• Ela Bar Zvi

מתנות המיינדפולנס בתהליכי התפתחות


מקור הסבל האנושי הוא הרצון להימנע ממשהו שקיים במציאות היומיומית או להשתוקק למשהו שלא קיים במציאות.

המציאות היומיומית אינה סטאטית, היא משתנה ללא הרף ומכילה בתוכה גם מצבים פחות נעימים אותם לא נוכל למנוע כמו: אי הבנות, פקקים, סערות ועד פרידות, מוות, כאב פיזי ועוד.

מי שחושב שיש לו את האפשרות או היכולת לחיות חיים שיש בהם רק חוויות חיוביות, צר לי לומר זאת אבל, הוא יחווה חיים של אכזבה מתמדת.

המפלה אחר כל מפגש עם קושי תהיה גדולה וההשתוקקות לשינוי לא תחדול מכיוון שאין לנו באמת שליטה על המציאות עצמה ואין אנו יכולים להתווכח איתה, כל שנותר לנו הוא לשנות את היחס שלנו אליה. מוטב עלינו לתרגל את הקבלה של המציאות כפי שהיא.

מיינדפולנס הוא כלי שמסייע רבות לתהליך הקבלה וכתוצאה מכך שיפור הרווחה שלנו וההתמודדות שלנו עם המציאות היומיומית על מורכבותה.

תירגול מיינדפולנס הוא למעשה מודעות קשובה לרגע הזה בצורה לא שיפוטית.

מה מתקיים ברגע הזה?

תחושות גופניות, מחשבות, רגשות והחוויות החושיות שלנו. מה שאני רואה, מריח, שומע ובא איתו במגע כרגע.

כדי ללמוד איך עושים את זה צריך פשוט לעשות את זה😊

בעזרת מאמן טוב אפשר להגיע לתוצאות מדהימות. כן, בדיוק כמו בחדר כושר, מדובר בשריר שרצוי שנלמד לפתח.

שריר תודעתי.

בזמן התרגול (שיכול להיות בעיניים עצומות או פקוחות) בכל פעם שמזהים שהתודעה שלנו נודדת ולא נמצאת בחוויה של כאן ועכשיו, עלינו להחזיר אותה למה שקורה רק ברגע הזה.

זה אולי נשמע פשוט אבל זה ממש לא קל.

למעשה מדובר ב"היזכרות". הנטיה הטבעית של התודעה היא לברוח למה שהיה או למה שיהיה.

היא עוסקת באופן מתמיד בחוויות עבר ועתיד ולא בהווה.

חוויות עבר כמו: למה עניתי, יכולתי לעשות אחרת, איך זה קרה לי, אילו רק הייתי לומדת...וכו'

חוויות עתיד כמו: דאגות, חרדות, תרחישים, תיכנונים, תוכניות פעולה וכו'

האבסורד הוא שאת העבר כבר לא נוכל לשנות ועל העתיד אין לנו באמת שליטה, שם אנחנו באשליה מוחלטת.

אם כך, המציאות היחידה שקיימת היא הרגע הזה. ככל שנלמד להתמקד בו ולקבלו ללא שיפוטיות כך נוכל לחיות ברווחה גדולה יותר.

כיום מיינדפולנס היא ממש שיטה טיפולית שנגזרה מתוך המדיטציה המזרחית ומהווה כלי טיפולי מבוסס מחקר. כלי שכיום הוא בלתי נפרד מהרפואה הקונבנציונלית והפסיכולוגיה המערבית (זה הזמן להודות לג'ון קבט זין, רופא וחוקר שמצא את יעילותה הרבה של המדיטציה בשיפור התסמינים הנפשיים והגופניים אצל מתמודדים עם כאבים כרוניים).

למעלה מ-170 מחקרים מבוקרים מצאו כי תירגול קשיבות מביא להשפעה חיובית על הרווחה הנפשית, כולל הפחתה של לחץ נפשי, מצב רוח שלילי וחרדה.

ראיות נוירולוגיות מעידות על כך שאיזורים במוח הקשורים ללמידה וזיכרון גדלים בעוד שאזורים הקשורים למתח וחרדה קטנים.

מאז שהתחלתי לשלב את המיינדפולנס בתהליכי פיתוח קריירה, אני רואה שיפור גדול בקרב לקוחותי ורווח עצום בתפקוד היומיומי וביצירת המציאות המקצועית הרצויה.


אלו רק כמה דוגמאות למתנות שמקבלים אנשים שמשלבים מיינדפולנס בתהליך:

- הפחתת חרדה וסטרס ב 30-40%, משפר את האיזון ויצירת Work life balance

- שיפור מערכת היחסים של האדם עם עצמו: היכרות עמוקה יותר גדולה של כל אחד עם עולמו הפנימי, קבלה עצמית, יצירת שלום פנימי, אהבה עצמית ומכאן – שיפור הבטחון העצמי

- פיתוח מידה של TRUST, אמון בעצמי ובחיים בכלל – מאפשר אושר תעסוקתי ודיוק במסלול הקריירה

- פחות שיפוטיות וביקורת עצמית וחיצונית – מאפשר למנהלים להתחבר למנהיג שבהם ביתר קלות ולסחוף אנשים אחריהם

- קבלה של אנשים אחרים, התנהגויות ותפיסות שונות ממני יתקבלו ביותר שוויון נפש, מסייע בויסות רגשות , פחות כעסים,התקפי זעם, משפר את היכולת לנהל קונפליקטים בצורה מיטבית

- קבלה של המציאות כפי שהיא, קיבולת יותר גדולה להכיל מצבי אי נוחות ללא התפרקות טוטאלית. תפקוד יעיל ב תקופות של אי נוחות בעבודה, התמודדות מיטבית יותר עם פיטורין, חיפוש עבודה, קורונה וכו'.

- הפחתה משמעותית של מחשבות טורדניות, העלאת רמות הריכוז בתפקוד היומיומי, ניהול עצמי במרחב הזמן משתפר ומכאן שיפור ביצועים

- פיתוח החוסן האישי – מאפשר קידום והתפתחות


נכון, זה לא קל ואני שומעת לא פעם התנגדות.

הנפוצה שבהן: "השתגעת??? גם ככה אין לי זמן, איפה אפשר לדחוף גם את זה ללו"ז??"

אז בסדר, לא חייבים. זה באמת לא חייב להתאים לכל אחד.

אבל אולי שווה לנסות כדי להרוויח את כל הטוב הזה?


איך אמר איינשטיין הדגול:

"אם תמשיך לעשות את מה שעשית, תגיע רק עד לאן שהגעת"


ואם לא השתכנעתם עד עכשיו, אז אולי דר' סוס יעזור פה באומרו:

"אם יוצאים, מגיעים למקומות נפלאים"


אז...מי בא איתי לריטריט הבא??






11 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול